주의집중력 강화 훈련 BrainHQ_경각심 유지 훈련_두뇌건강

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주의 집중력에서 경각심은 매우 중요한 요소입니다.

우리가 의식하지 못하곤 하지만, 경각심 수준은 높은 난이도의 추론과 문제 해결,

그리고 학습 및 기억과 같은 영역에서 성공의 원동력이 됩니다.

연구에 따르면, 개인의 경각심 상태가 평균 이상인 성취자와

 평균 정도, 그리고 평균이하 성취자를 구분 짓는 중요한 기준이 될 수 있다고 말하고 있습니다.

적절한 수준의 경각심 유지 상태를

'최적의 상태(in the zone, 펄펄 날고 있다 - 운동선수를 예로 들면, 경기를 하면서

완벽에 가까운 기량을 펼쳐 보일때를 가리킴)'라는 말로 표현할 수 있습니다.

펄펄 나는 '최적의 상태'가 되면 당연히 생산성이 크게 향상되고,

새로운 관점으로의 이동도 가능해지며, 여러가지 일을 동시에 해내는 멀티태스킹,

그리고 긍정적인 성과창출이 가능해집니다.

경감심을 항상 '최적의 상태'에 있도록 두뇌를 단련하는 것이 중요한 이유입니다.

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과학자들이 경각심에는 두 가지 종류가 있다고 말합니다.

Tonic 경각심과 Phasic 경각심입니다.

이 두 가지 경각심의 측정치는 주의집중력 상태를 가늠하기 위해 함께 작용합니다.

Tonic 경각심은 경각심의 전반적인 수준을 묘사합니다.

Tonic 경각심은 무언가에 집중력을 유지하는데 결정적으로 관계되어 있으며,

높은 난이도 인지를 위해 필요한 “tone”을 제공합니다.

Phasic 경각심은 주어진 짧은 시간 안에

답을 재빠르게 만들어낼 수 있는 정도를 설명합니다.

이는 “선택적 주의력(다른 중요하지 않은 일들은 걸러내면서

중요한 일에만 집중할 수 있는 능력)”에 있어서 엄청나게 중요한 요소입니다.

Phasic 경각심은 1000분의 1초 단위로 변화를 거듭할 수도 있습니다.

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[경각심 유지] 훈련은

Tonic과 Phasic 경각심 둘 다 향상시키는것 을 목표로 삼고 있습니다.

두뇌로 하여금 점점 더 길어지는 [사전 설계된 지연 시간] 동안

“편안하게 준비된 relaxed and ready”상태에서도

계속해서 경각심을 유지하도록 훈련하는 것입니다.

[경각심 유지] 훈련에서

두뇌는 방해 이미지 사이에서 목표 이미지를 선별하는 훈련을 하게 됩니다.

방해 이미지(목표 이미지가 아닌 무엇)를 보게 되면, '스페이스 바'를 누릅니다.

목표 이미지를 보게 되면, "스페이스 바를 누르지 않아야-freeze”합니다.

즉 스스로 경각심을 유지하여 '스페이스 바'를 누르지 않도록 막아야 하는 것입니다.

Photo A가 목표 이미지라면 Photo B와 C는 모두 방해 요소들 입니다.

언뜻 보기에 쉬운 것처럼 보이지만 목표 이미지 사이의 [지연시간]이 길면 길수록,

내재적인 방해를 받거나 집중력이 흐트러져서 실수를 할 확률이 높아집니다.

훈련이 계속 진행됨에 따라, 경각심 상태가 ‘in the zone’

즉 ‘편안하게 준비되고, 몰입된’ 상태,로 단련 될 것입니다.

Tonic 및 Phasic 경각심이 점점 최적화의 수준에 더 가까워지면

[경각심 유지] 훈련은 훈련자의 수준에 맞춰서 계속해서

도전적인 단계로 조정될 것입니다.

이미지를 더 빠르게 보여주고, 방해 이미지가 더 자주 나타나며,

방해 이미지가 목표 이미지와 점점 더 비슷해 집니다.

훈련의 초기 단계에서는 목표 이미지가 똑같은 이미지로 나타납니다.

그러나 단계가 향상되어감에 따라,

목표 이미지의 어느 한 부분만 같게 보여질 수도 있습니다.

즉, 여러 사람과 함께 있는 [어느 한 사람]이 목표 사진의 주인공일 수도 있습니다.

이런 과제는 전체 그림이 똑같이 맞아야 하는 것과 비교하면 훨씬 더 어려운 과제일 것입니다.

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