적절한 낮잠시간?_가이드라인

낮잠은 얼마나 자면 좋을까요?

시간별 가이드라인을 제시합니다.

# 10~20분

전문가들은 기민성과 에너지를 향상하는데 가장 이상적이라 말합니다.

이 시간 동안의 낮잠은 비급속안구운동(NREM)의 얕은 수면단계로 제한되기에

깨어나서 바로 새로운 일을 시작할 수 있습니다.

# 30분

일부 연구에 따르면 이 시간 동안의 낮잠은 수면관성이 생겨 

깨어난 후 30분 정도 (비몽사몽) 정신을 차리지 못하는 상태가 지속될 수 있습니다.

# 60분

어떤 사실이나 얼굴, 이름 등에 대한 기억을 향상시키는데 좋습니다.

단점은 깨어났을 때 바로 정신을 차리지 못합니다.

#90분

수면의 완전한 주기입니다.

정서적. 절차적 기억(예를 들면 피아노 연주. 자전거 타기), 창의성을 향상시킵니다.

수면관성이 없어 쉽게 깨어납니다.

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