두뇌를 더 강하게 만드는 10가지 습관

나이에 관계없이 집중적이고 반복적이며 도전적인 활동을 하면 두뇌 능력을 향상시킬 수 있습니다. 새로운 것을 배우고 이를 익히기 위해 노력하는 것이 가장 좋으며 더 빠르고 정확하게 결정을 내리도록 두뇌를 훈련할 수 있다면 다른 일상 활동도 더 잘 수행할 수 있습니다. 

 

이러한 활동은 학습, 기억력, 긍정적인 기분을 향상시킵니다. 이것이 가능한 이유는 "뇌 가소성" 때문으로 말 그대로 두뇌의 변화 능력을 말합니다. 핵심은 "지속적으로 새로운 것을 익힐 수 있고, 주의를 기울일 수 있으며, 보상을 받는다는 마음이 생길 수 있는" 활동을 찾는 것입니다.

500조각 이상의 직소 퍼즐 풀기

직소 퍼즐을 완성하려면 다음과 같은 시각 처리 시스템을 적극적으로 활용해야 합니다.

• 다양한 모양과 색상 구별
• 조각들을 마음 속으로 회전
• 맞는 조각을 검색

한 손에 있는 작은 조각을 조작하며 전체 그림으로 주의를 전환할 때 이에 관여하는 두뇌 영역을 사용합니다. 

 

가이드가 있는 미술관(박물관) 가기

가이드가 말하는 내용을 주의 깊게 듣고, 집에 와서 기억할 수 있는 모든 것과 개요 등을 작성하여 견학한 내용을 재구성해 보세요. 뇌 가소성에 관한 연구에 따르면 이와 같은 기억 활동은 다음과 같은 두뇌 영역의 활성화를 포함한 두뇌 활동을 통해 기능을 향상시킬 수 있습니다.

• 정보를 수신하고
• 그 정보를 기억하며
• 그 정보를 생각하는

UPenn 연구원들은 특히 미술관이 불안과 우울증을 줄이는 데 효과가 있어 기분이 좋아진다는 사실을 발견했습니다.

 

야외에서 "주변 시야" 연습하기

공원의 벤치나 카페의 창가 자리에서 다음과 같이 해보세요.

• 한 곳을 지정하여 똑바로 바라보고 눈을 움직이지 마세요.
• 눈을 움직이지 않고 볼 수 있는 모든 것에 집중하고 기억하세요.
• 이제 보았던 모든 것을 적어보세요.
• 다시 시도하여 더 추가할 것이 있는지 확인하세요.

집중력을 키우는 것은 두뇌에 좋습니다. 이렇게 세심한 주의를 기울이면 두뇌는 더 많은 아세틸콜린(학습, 주의력, 기억에 중요한 신경전달물질)을 방출합니다.아세틸콜린은 나이가 들수록 점차 감소하여 치매 등에 영향을 줍니다.

 

브레인HQ 훈련하기

최고의 뇌 과학자들로 구성된 팀이 개발한 게임형식의 온라인 두뇌훈련 프로그램으로 수백 건의 연구를 통해 충분한 효과가 검증되었습니다.훈련은 더 빨리 생각하게 하고 더 잘 집중하며 더 많이 기억할 수 있는 두뇌로 만들어 줍니다.

 

악기 배우기

악기를 연주하면 아래 내용을 포함한 많은 두뇌 기능이 활성화됩니다.

• 미세한 움직임 제어
• 매우 주의 깊게 경청
• 운동과 타이밍의 조정(순서배열)
• 시각, 청각, 운동의 협응력

 

노래 가사 외우기

좋아하는 곡 중에 기억하고 싶은 곡을 선택한 후

• 전체 가사를 다 적을 때 까지 반복해서 들으세요.
• 가사를 외워 같이 따라 부르세요.
• 이제 다른 곡을 선택하여 위와 같이 연습하세요.

중요한 점은 주의 깊게 듣는 능력이 향상되면 이해하고, 기억하고, 생각하는 능력이 강화됩니다. 그리고 가사를 외우려면 더 주의를 기울이고 활성 기억을 활용해야 합니다. 노래에 집중할수록 뇌 가소성이 활성화하고 기억력에 관여하는 아세틸콜린을 방출합니다.

 

TV 볼륨 낮추기

평소보다 TV 소리를 조금 낮추세요. 충분히 집중한다면 두뇌는 재조정됩니다.

적응이 되면 다시 볼륨을 한 단계 더 낮추어가며 대화하는 수준으로 들을 수 있도록 두뇌를 재조정해보세요.

 

다른 손 사용하기

주로 사용하지 않는 손으로 양치질, 젖가락, 컴퓨터 마우스, 글쓰기 해보세요.

이같이 하면 대규모의 뇌 가소성을 유발할 수 있습니다. 두뇌에 있는 수 백만 개의 뉴런이 "다른 손"을 더 잘 제어하기 위해서 조정되어야 하기 때문입니다.

 

자갈길 걷기

자갈길과 같이 울퉁불퉁한 표면을 걷는 것이 내이의 균형 시스템 기능을 향상시켜 균형을 잘 잡게됩니다. 이러한 유형의 운동은 뇌졸중 환자의 재활 치료법으로 사용될 수 있습니다.

 

단어 찾기

하나의 단어를 정한 후 5분 동안 정한 단어의 글자가 들어있는 단어들을 최대한 많이 적습니다. 예를 들어 "사과"를 정했다면 사랑, 사슴, 과일, 과자......... 등 이러한 연습은 심리학자들이 말하는 유창함, 즉 단어를 찾는 능력에는 효과적입니다.

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